Os esportes de combate e as artes marciais, como Boxe, Taekwondo e Jiu-jitsu, estão entre os melhores esportes para se perder peso e emagrecer.

Além de melhorar o condicionamento físico, o praticante tem outros benefícios, como melhora no reflexo e da coordenação motora, e ainda aprende técnicas de auto-defesa.

Existe outro grande benefício em praticar artes marciais: a interação social! O treino de qualquer arte marcial exige interação social constante, pois os treinos são coletivos e as técnicas são ensinadas e praticadas em duplas. Além do mais, o praticante pode participar de campeonatos e outras atividades sociais com seus colegas de treino.

Porém, a atividade física é apenas uma parte do processo de perda de peso. Para melhorar do condicionamento físico, é fundamental que seja feita uma dieta adequada. Por isso te recomendamos o programa de nutrição RESET VIP do nutricionista IGOR CALEB. (clique aqui para acessar)

Se você quer seguir um programa de emagrecimento rápido, podemos te indicar o Sistema de Transformação Corporal (clique aqui para acessar) .

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Você quer treinar Boxe sozinho em casa, mas está perdido, desmotivado e não sabe por onde começar?

Calma, não desanime! Nós vamos te ajudar a enxergar com clareza a como começar a praticar boxe em casa, com organização, planejamento e disciplina.

Se você quer um passo-passo com vídeo aulas detalhadas, nós te recomendamos este curso com mais de 40 aulas com os fundamentos do treinamento do boxe em casa: BOXE EM CASA

Planeje seu treino

Organização, planejamento e disciplina são fundamentais para que você tenha sucesso no seu treinamento.

Divida e organize o seu treinamento. Tenha em mente o que você vai treinar a cada dia e como cada treino vai começar e terminar. Não sabe como fazer isso? Calma que mais abaixo neste artigo nós iremos te ajudar.

Tempo

Separe um tempo todos os dias no mesmo horário e dedica-se apenas a isso por esse período por pelo menos 30 a 60 minutos por dia.

Espaço adequado

Você precisa encontrar um espaço com tamanho adequado e livre de obstáculos, de preferência com o uso de um espelho para você ver e corrigir os seus movimentos.

Equipamentos necessários

A princípio você se quer precisa de equipamentos, como luvas e sacos. Você pode começar sem equipamentos, treinando golpes apenas com sombra, além do footwook e das esquivas.

Com o tempo, de acordo com a evolução do seu treinamento, você vai precisar de equipamentos como luvas, bandagens e um saco de pancadas.

Mas não se preocupe com isso agora. Se atente em adquirir conhecimento a aprender a técnica básica.

Aquecimento

O aquecimento é fundamental para que você eleve a circulação e a oxigenação do sangue, além da temperatura e a lubrificação dos músculos e articulações antes de fazer exercícios mais pesados, assim prevenindo lesões. Alongamentos também são importantes para prevenir lesões e aumentar a flexibilidade de corpo.

Então planeje seu treino colocando o aquecimento e alongamento logo no começo da atividade.

Fundamentos do Boxe

O boxe tem golpes específicos que você precisa aprender a dominar, como o jab, direto, cruzado e uppercut, cada um com as suas técnicas, variações e combinações. Para a defesa contra os golpes dos adversários, você precisa aprender a se esquivar.

Tão importante quanto os golpes e esquivas, é fundamental que você aprenda a se movimentar no ringue. A movimentação serve para você se colocar em posição de vantagem em relação ao adversário, preparando o ataque e melhorando a defesa, dificultando a atuação do oponente.

Técnicas avançadas

Com o tempo você poderá aprender algumas técnicas mais avançadas para a melhora da coordenação motora através de exercícios específicos, táticas de defesa com bloqueios, esquivas e contra-ataques e treino para potência e velocidade.

Seria impossível ensinar tudo em apenas um artigo, por isso te indicamos este curso com mais de quarenta aulas com explicação detalhada de todos os pontos acima, para você assistir quando e quantas vezes quiser para aprimorar sua técnica ao longo do tempo.

O curso

No curso BOXE EM CASA você aprende do básico ao avançado em mais de quarenta aulas bem detalhadas apresentadas pelo treinado Guilherme Trindade, atleta profissional de Boxe e MMA.

O curso é dividido em 11 módulos:

Conhecendo o Boxe

• Introdução ao Boxe
• ​Aquecimentos
• Alongamentos

Fundamentos do Boxe

• Base e Guarda
• ​Como Caminhar
• Passo Plano

Golpes Retos

• Jab Isolado
• Direto Isolado
• Jab e Direto

Golpes Curvos

• Fundamentos golpes curvos
• Cruzados
• Uppercut e Gancho

Equipamentos de Treino

• Tudo sobre Bandagens
• ​Porque usar Luvas
• Tipos de Saco de Pancadas

Treino com impacto

• Treino de Golpes Retos
• ​Treino de Golpes Curvos
• Treino com Movimentação

Manobras Evasivas

• Esquivas
• Pêndulos
• Manobras Evasivas na Prática

Treino Completo

• Treino do início ao fim
• Desde o alongamento
• Até as sequências mais avançadas

Saiba mais detalhes indo para a página do curso clicando aqui

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O nocaute (KO – Knockout) acontece quando o lutador perde a consciência ou não tem condições de voltar a luta após ser golpeado pelo oponente.

Já o nocaute técnico (TKO – Technical Knockout) acontece quando o árbitro interfere na luta por considerar que um dos boxeadores não está mais em condições de se defender. O nocaute técnico também pode acontecer se o técnico jogar a toalha ou o médico determinar que o lutador não tem condições de prosseguir.

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O RTD pode acontecer quando o árbitro interrompe a luta por incapacidade do lutador de seguir a luta, seja por lesão, exaustão, excesso de faltas ou desistência do próprio lutador.

Também pode ser contabilizado como nocaute, mas há casos em que a luta fica sem resultado, como em caso de lesões causadas por choques involuntários de cabeça, por exemplo.

As regras específicas podem variar dependendo da organização de boxe e da jurisdição onde a luta acontece.

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